Praticar atividade física regularmente faz um bem enorme para a saúde e todos sabemos. Não pense que é preciso longas horas do seu dia ou um alto rendimento para obter bons resultados. O Colégio Americano de Medicina do Esporte, uma das entidades mais respeitadas no assunto, recomenda 150 minutos de exercícios moderados por semana.
São apenas 30 minutos por dia. Falta de tempo e de local específico para a prática de atividade física deixaram de ser obstáculos. A academia do prédio está a alguns passos de distância. Subir e descer as escadas se torna o aquecimento. Uma caminhada ou corrida leve ao redor da quadra de esportes também é indicado. E sem precisar sair do condomínio! Os empreendimentos da BCS têm tudo isso. É muita praticidade.
Meia hora de exercícios regulares são o suficiente para que você perceba uma melhora significativa no condicionamento cardiorrespiratório, fortalecimento do sistema imunológico e dos ossos, além da perda de peso. A memória também é beneficiada, pois é uma ótima estratégia para o cérebro registrar o aprendizado, já que aumenta a circulação sanguínea e com isso a produção da dopamina, importante substância para a memória.
Quer mais alguns motivos? Te damos vários: aumenta a força e resistência muscular, ajuda a controlar a glicemia e o colesterol, reduz a pressão arterial, diminui o estresse, combate a ansiedade, a depressão e promove a sensação de bem-estar.
Só não esqueça de fazer uma visita ao médico e a um profissional de educação física antes de iniciar sua rotina de exercícios, para garantir que está tudo ok com você e também para adequar o tipo de exercício ideal a sua necessidade.

A modalidade de trabalho em casa, antes pouco conhecida, ganhou popularidade e hoje faz parte da rotina de muitos brasileiros. Empresas de todos os portes adotaram a prática, que se tornou rentável, ágil e segura, em tempos de pandemia. Porém, o home office precisa ter seu espaço e dedicação.
É preciso separar a rotina do lar da rotina de trabalho. Pensando nisso, trazemos algumas dicas bem legais para que seu escritório particular fique mais produtivo e saudável.
A primeira delas é ter um espaço para trabalhar. Assim como no escritório, o espaço reservado é importante para a concentração. Seu cérebro vai entender que naquele ambiente, o foco são as atividades empresariais.
Os equipamentos de uso no trabalho remoto também devem ser adaptados. Cadeira ergonômica, computador na altura correta, ambiente ventilado, iluminado. Tudo isso ajuda e muito para que você chegue ao final do dia sem dores e pronto para a caminhada.
Durante o dia, faça pausas regulares. Tome café e faça pequenos alongamentos. Alguns instantes longe do computador ajudam a melhorar a concentração e foco. Mas não vale usar isso como desculpa para fugir do trabalho ok. As distrações também devem ser evitadas, pelo mesmo motivo.
Essa dica parece boba, mas é muito importante. Vista-se para o trabalho! Nada de trabalhar de pijama só porque está em casa. A mudança de vestimenta também ajuda o cérebro a separar o lar do escritório, mesmo que os dois estejam no mesmo espaço.
E a última dica, mas igualmente relevante: planeje o seu dia. Organize suas tarefas por importância e prazo de entrega. Vale anotações no papel adesivo, na tela do notebook, a maneira mais prática. O importante é você ter tudo à vista e terminar o dia com todas as tarefas concluídas.
Com todas essas dicas, seu trabalho remoto vai ficar mais leve, prático e produtivo. Bora trabalhar!

Com o dia a dia, alguns cuidados com a manutenção da casa são necessários. E acredite, para muitos deles a solução é você mesmo. Nem sempre é preciso contratar um profissional para realizar pequenos reparos no seu lar.
Com ferramentas que podem ser encontradas no supermercado do bairro, você pode aproveitar o período de quarentena, colocar a mão na massa e fazer esses pequenos consertos.
Separamos alguns dos problemas mais comuns e que são facilmente resolvidos. Mas atenção, você pode precisar de equipamentos de proteção, como óculos ou luvas, por exemplo. Não se esqueça deles para evitar qualquer acidente.

Buracos na parede
Para as imperfeições na parede, como pequenos buracos e trincas, basta usar uma espátula e preencher com massa corrida. Depois de seco é só lixar para que a superfície fique lisa e finalize com uma demão de tinta. Certifique-se de que a trinca não coloque em risco a estrutura da parede. Se for o caso, o trabalho deve ser realizado por um profissional.

Troca de interruptor
Interruptores e tomadas são facilmente substituídos. O primeiro passo é desligar a chave geral. Usando uma chave Philips, retire os parafusos que prendem o interruptor na parede e faça a substituição. A emenda dos fios deve ser coberta com fita isolante. É importante redobrar a atenção na posição de cada fio, para que sejam recolocados no mesmo lugar. Para finalizar, devolva a capa e ligue a energia.

Torneira pingando
Além do incomodo, a torneira pingando gera aumento no consumo de água. Mas a solução desse problema é bem simples. É preciso trocar a vedação, conhecida como courinho. Feche o registro, deixando toda a água que está na tubulação sair e em seguida vá “desmontando” a torneira até chegar no courinho. Fique atento a ordem de desencaixe de cada peça, para montar da forma correta.

Chuveiro queimado
Queimar a resistência de chuveiro é algo que acontece com mais frequência que se imagina. Mas não é preciso comprar um novo em todos os casos. Desligue a energia, desconecte o chuveiro dos cabos da rede elétrica e abra com cuidado (a maioria pode ser aberta por rosqueamento). Troque a resistência e pronto, problema resolvido.

Desentupir pias e ralos
Há várias formas possíveis para desentupir pias e ralos. A primeira é a mais comum, usar um desentupidor. Se não funcionar, uma alternativa é misturar uma xícara de sal, uma de bicarbonato de sódio e água fervente. Jogue tudo no ralo. E se mesmo assim o problema persistir, retire o copo do sifão e jogue fora toda a sujeira acumulada.

Esperamos que as dicas possam facilitar o seu dia a dia. Todas elas são de simples execução. Porém a atenção deve ser redobrada, especialmente com a energia elétrica. E se mesmo assim houver dúvidas, é importante a orientação de um profissional.

No progresso acelerado das cidades, o cinza fica em evidência. Muitas vezes não sobra espaço para um quintal colorido e alegre. Como para tudo se dá um jeito, o jardim vertical surgiu para quem quer cultivar um pequeno espaço verde em casa, no apê ou mesmo na área livre do escritório.

Eles podem ser feitos com blocos cerâmicos ou com vasos meia-lua presos a telas metálicas ou mesmo em palets reutilizados. As plantas ficam a escolha do criador, podem ser utilizadas ervas, temperos, flores ou espécies verdes.

Se você precisa de um bom motivo para começar, nós listamos sete benefícios desta nova modalidade de jardim:

1 – AMENIZA A TEMPERATURA LOCAL

Uma ótima saída para quem procura um ambiente interno mais fresco e agradável, além de proteger a casa contra raios ultravioletas.

2 – DIMINUI A CONTA DE LUZ

Com o ambiente naturalmente resfriado, a conta de luz diminui. Pois se faz menos necessário o uso de aparelhos para esse fim.

3 – REDUZ O BARULHO

Em larga escala (como em muros, por exemplo), o jardim vertical ajuda a reduzir o ruído externo para o interior da propriedade.

4 – MELHORA A QUALIDADE DO AR

O ar fica mais puro pela presença das plantas no local. Dependo das espécies cultivadas, o espaço pode até ficar perfumado.

5 – GARANTE BELEZA NATURAL 

Muitos aderem ao jardim vertical pela beleza que ele proporciona ao ambiente. No fundo, eles estão certo, não é mesmo?

6 – DE FÁCIL MANUTENÇÃO

Super prático e suja pouco. O sonho que qualquer um na hora da limpeza. Nada de dor nas costas!

7 – FACILITA A EXPOSIÇÃO AO SOL

Seu posicionamento favorece melhor exposição ao sol, o que é fundamental para algumas espécies de plantas.

O jardim vertical mais conhecido é do paisagista Guil Blanche. Chamado de “primeiro corredor verde do mundo”, o projeto Movimento 90º foi inaugurado em 2016 e está localizado na região do Elevado Presidente João Goulart (Minhocão) e ao longo da avenida 23 de Maio, na capital paulista e tem previsão de chegar a 10 parques. Um ganho de mais de 11 mil m² em áreas verdes na cidade de São Paulo.